打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！
那打完羽毛球后怎样放松才正确呢？
1、持拍手前臂的放松
手指往里绷，绷到最直。
感到这手臂肌肉全部都绷直。
坚持十秒钟，就可得到放松。
2、手心侧肌肉放松手臂
把手指向手背方向绷，
撑到最大限度，
停十秒钟，然后放松。
3、持拍手大臂的放松
大臂向左耳侧拉伸，
左手扶推辅助拉伸。
4、腰部的放松
往前弯腰，做敲打动作。
最大限度牵拉腹背。
然后，半蹲放松。
5、大腿的放松
同侧手，往后抬同侧腿；
往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；
然后双手抖动大腿肌肉放松。
6、小腿的放松
左脚，包括脚后跟，全面着地；
右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，
跟腱屈伸，绷到最大。
定住，抬腿，然后抖动。
7、脚踝的放松
·END·
源于体育、服务体育
你需要的我们都有~
赛后的球场，混合着汗水与泪水的草坪上，只有一个人的身影被所有队友高高抛起——他不是进球英雄，却是当晚当之无愧的关键先生：门将尼古拉斯·库尔图瓦。 这场比赛从一开始就注定不平凡，委内瑞拉与哥斯达黎加在美洲杯四分之一决赛相遇，两队在90分钟内...
明尼苏达的夜晚,标靶中心球馆穹顶的灯光，此刻像一场盛大的哀悼，保罗·乔治站在球员通道的阴影里，汗珠顺着棱角分明的下颌滚落，记分牌上，120比115的字样冰冷刺眼，旁边是他触目惊心的个人数据：50分，8篮板，6助攻，2抢断，命中率56.8%，...
明尼苏达的寒夜,标靶中心球馆却因安东尼·爱德华兹的存在而沸腾，这位年轻巨星如同燃烧的流星，用一场46分的表演将个人赛季推向新高，隔着一片太平洋，山西男篮正用教科书般的团队防守，让对手得分屡创新低，当我们将这两个看似无关的场景置于同一思维框架...
“我们踢的不是足球，是流动的国土。” 几内亚战胜塞内加尔后，一位球迷在社交媒体上写道。 在另一片大陆的奥运赛场上, 34岁的迪马利亚用一记标志性的吊射接管比赛， 仿佛时间从未流逝。 科纳克里，九月的一个闷热夜晚。 终场哨...
当比赛还剩3分42秒，国王队仍落后12分，整个黄金一号中心笼罩着一片压抑的沉默，球迷们开始陆续离场，似乎已经接受了这场对阵黄蜂的失利，就在这片看似绝望的夜幕中，一颗沉睡的星辰骤然苏醒，照亮了整个球场——布兰登·英格拉姆。 绝境中的觉醒...
今夜的美航中心球馆,空气仿佛在终场前零点一秒被彻底抽空。欧文用一记足以载入史册的、摆脱三人包夹后的漂移后仰跳投，将比分反超，那一瞬间的华彩，惊艳四座，足以令所有见证者呼吸停滞，篮球的魅力与残酷，在接下来的一个暂停后演绎到极致，多伦多猛龙从底...
第一章：终局之神，库尔图瓦的“末节接管” 比赛第90分钟，比分0-0，克罗地亚一次绝妙的团队渗透，球穿透整条防线，来到替补前锋奥尔西奇脚下，面对近在咫尺的空门，他冷静推射，整个球场几乎要爆发出进球的欢呼，一道巨大的身影如闪电般横向移动，库...
巴黎奥运会的入场券,悬于一线之间，当终场哨响，比分定格在丹麦1-0尼日利亚，哥本哈根公园球场的喧嚣瞬间被巨大的释然与狂喜所淹没，聚光灯下，身披红色战袍的丹麦球员们相拥庆祝，而更令人瞩目的，是那个在防线最前沿筑起不可逾越之墙的男人——奥亚尔萨...
添加新评论